sfd ostatni

ostatni tydzien panowie przypominam o poscie koncowym: http://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post9 do soboty tj. 11.05.2013 dobrze by było jakby każdy wrzucił podsumowanie . Btw-po rozmowie z Marcinem (z IHS) zmienią się trochę nagrody,tzn. są te same ale nie bedzie za 4 i 5-te miejsce. Te nagrody: [...]

Jedzonko zwykle znika, zanim zdążyłabym aparat przynieść %-) ale czasem coś mi się uda pstryknąć :-) 3.04.2015 TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 12x45kg 3x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciąganie na gumie szeroko 9x, 8x, 8x 8x, 8x, 7x 8x, 8x, 6x 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x [...]

Hej, hej! Dzisiaj z takich atrakcji to pierwszy dzień pilnowania miski! Ciężki sobie wybrałam, nie powiem... Mam nadzieję, że zastrzeżeń będzie jak najmniej... Ale człowiek uczy się na błędach, więc wszelakie zastrzeżenia wezmę do serduszka i będę pamiętać ;) Masakra. Wracałam dzisiaj do domu pociągiem. Zatłoczonym. Oczywiście duszno, jak nie [...]

Dobry wieczór wszystkim! Trochę późno się zrobiło, ale dopiero co weszłam do domu... Miał dziś wpaść dłuższy spacerek, a za niego wyszły korepetycje z facebooka/marketingu, których udzieliłam i dość mocno się przedłużyły ;p Więc spacerek dzisiaj tylko z 2km i do tego zimno jak nie wiem co. Dostałam od mojego chłopaka taką ogromną kurtkę do [...]

Cześć Wszystkim! Chociaż dzisiaj o wiele ładniejsza pogoda to dzień pełen stresu. Nie ma co opowiadać, ale najadłam się dużej ilości strachu. Mam nadzieję, że jutro będzie już wszystko okej. I miały być dzisiaj trampoliny, a z tego wszystkiego nie wyszło. Jeszcze kiedyś nadrobię ;) /SFD/Images/2016/4/24/2caf99a8c559494a81154ba36469b2e7.jpg [...]

Hej! Na wstępie BPL-G dziękuję bardzo! Pewnie skorzystam, więc się odezwę się, jak będę potrzebować ;) A dziś dzień minął o dziwo na spokojnie. Chociaż nauka trwa, ale na razie ostatni taki wieczór i kilka dni luźniejszych. Coś tam umiem z tej chemii, coś tam nie... No cóż. Na pewno to mój najlepszy przedmiot nie był :P Przez rok w gimnazjum [...]

Hejo hej! Zaginęłam na trochę, ale już się odnalazłam ;) Dużo rzeczy do nauki na ostatni egzamin, a czasu jakoś dziwnie mało było... Ale już wszystko nadrabiam ;) Aktualnie wpiska z soboty ;) Do południa... ciepło, duszno... masakrycznie. Ale Polacy mecz zagrali i pogoda się poprawiła ;D Pogrzmiało, pobłyskało i można było oddychać. A i alergia [...]

06.02.2018- 4-ki + łydki- trening 10 Dziś w pracy zamieszanie. Od dziś mam własny pokój prezesa %-) Mam w nim biurko, 2 krzesła i komputer %-) Ale od czegoś trzeba zacząć %-) Zdjęcie poniżej %-) /SFD/2019/2/6/e9447911439e4157a5c48c002827f74e.jpg Trening: Zercher squat, tempo 3020: 32,5kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 32,5kg - 72,5kg Platz hack [...]

Troszkę zaległości się narobiło ;-) Ale też tych treningów nie było jakoś strasznie dużo ostatnio ;-) Ostatni weekend byliśmy u rodziców więc nic z treningu nie wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki [...]

19.07.2019- squat day- trening 69 Niestety w środę nie udało się zrobić treningu. Nie wyrobiłem z regeneracją i musiałem dać sobie odpocząć ;-) W czwartek byłem w delegacji w stolicy na 1,5 godzinnym spotkaniu ;-) Rano elegancko pendolino się przejechałem za pasażera, spowrotem też ;-) (dziękuję wszystkim pasażerom za wspólną podróż %-)) [...]

09.12.2021- Trening 175 W11D1 Comp. Squat: 75kg/3x3, 67,5kg/4x2 Comop. Bench: 55kg/3x3, 50kg/4x2 Bent Over Row: 62,5kg/5x4 Rolling Planks: 4 x 24 Bird Dog DB Row: 7,5kg/8x4 Przerzucony: 10 464 kg (- 1 206 kg) Cardio: 30 min Trening w miarę lekki i ostatni tydzień tego bloku treningowego. Widzę, że jest on raczej mniejszy objętościowo i ciężary też [...]

22.07.2022- trening 102 Comp. Dead Lift: 117,5kg/6x4 DB Bench Press: 25kg/8x4 Cyclist Squat: 66kg/7x3 Kroc Row: 25kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 193,5 kg (-836,5 kg) Cardio: brak Plan jest taki, że jutro robię ostatni trening w tym tygodniu. Wieczorem umówiliśmy się z bratem i jego dziewczyną na żeberka, więc wpadnie [...]

[...] treningiem-3 miarki Olimp Massacra 6.Po treningu- Mono 5g+Białko 7.Makaron+pierś z kurczaka+buraczki 8.Sernik Chciałem spróbować sernika z działu Kuchnia SFD (http://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twar%C3%B3g%21-t567371.html). Na razie leży w lodówce ale już widzę że mi nie wyszedł :-{ Dzisiejszy obiad: [...]

Wczorajszy trening. Bieg progresywny, czyli najpierw spokojnie, a potem 10 minut w tempie docelowym, czyli ok. 6:00 min/km. Bardzo fajnie weszło i lubię takie szybsze biegi zamiast klepania tych spokojnych. A w drodze chwila deszczu i tęcza :) Po powrocie zaliczyłam jeszcze jogę, szpagat idzie świetnie, po przeprowadzce zrobię jakieś zdjęcia [...]

Tak jest, bbq zawsze spoko ;p 20.11.17 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie ;D Martwy ciąg 100x15 to jakieś nieporozumienie ;D myślałem że zejdę po tym ;p wiem że dla większości to nic ale mnie porobiło ;p W sumie to ostatni albo przedostatni tydzień mojej niby masy ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko [...]

na złoto olimpijskie tak ale na zabawę nie;-) nie ma co rezygnować zawczasu }:-( /SFD/Images/2016/6/29/4ac5361064834439b5bc374fe4cd2150.jpg Pisząc ze to nie moja bajka miałem na mysli że w tej chwili bardziej skłaniam się w stronę dzwigania ciężarów a rower traktuje raczej rekreacyjnie ( choć czasami lubię mocniej depnąć na pedały :-) ). Ostatni [...]

Jutro zaczynam - właściwie kończę - ostatni tydzień zaległego treningu 5-3-1 choć nie czuję sie jeszcze całkowicie zdrowy ale denerwuje mnie ta bezczynność. W konkursie raczej nie wezmę udziału, kondycyjnie nie daję rady :-( ale zadania będę próbował zrobić ;-). Odzyskałem nareszcie swój laptop :-D Za ambicję pochwała przed frontem SFD!

Trening 22.12. został zrobiony i to jak na razie ostatni trening w tym roku. Chciałbym jeszcze trochę powyciskać do konkursu ale nie wiem jak sie wyrobie czasowo, od 29.12. jestem na nartach w Krynicy. Cóż święta mijają niestety nie wyszło wszystko tak jak planowałem :-(. Dzień przed wigilią rozchorowała sie moja żona {{:-(, tak że siłą rzeczy [...]

Ostatni film niedostępny. Juz powinien byc dostepny ;-)Obejrzałem :-) dwa razy i powtórzeń było 17. No rzeczywiście było 17 ;-), ten siedemnasty to karniak że film nie w całości :-). Drugi dzień na nartach dobiegł końca :-). Pogoda piękna bo słoneczko świeci i bardzo ciepło ale śnieg nie najlepszy bo ciężki i mokry, Kabo będzie wiedział o co [...]

Viki poszedłem za twoja radą czytam tylko pozytywne wypowiedzi i tematy np. https://www.sfd.pl/Kwarantanna_wyzwanie_nr_2_-t1201445.html#post-19295051 :-D resztę omijam, co prawda mam problem bo wypowiedzi Jawora o trenażerowaniu nie zawsze sa pozytywne ;-D. Czwartek po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Czwartek 09.04..2020 . [...]